MEJORE SU RENDIMIENTO FISICO –

Rendimiento Físico
El rendimiento físico de un deportista está íntimamente ligado al Metabolismo Energético, que en función del tipo de actividad deportiva, duración e intensidad va tener unas claves diferentes.
Así el tipo de producción de energía mayoritario va a estar en relación con la intensidad del ejercicio y puede estar en relación con el metabolismo anaeróbico o aeróbico, pero tanto cuando hablamos del aeróbico (directamente) como del anaeróbico (indirectamente a través de la velocidad de recuperación de ese esfuerzo puntual), todos ellos son dependientes del oxígeno y más específicamente del Consumo Máximo de Oxígeno. Vemos por tanto que existe una relación directa entre oxígeno y rendimiento físico.
Cual es la relación entre Hipoxia y Rendimiento Físico?
Podríamos decir que en un principio la Hipoxia estimula la producción (mejor podríamos decir la no eliminación) del Factor Inducible por la Hipoxia (HIF), que es en realidad quien va a dar lugar a una estimulación en cascada de diferentes factores de crecimiento, así como de diferentes enzimas y proteinas, estando todo ello en la base de la mejora del rendimiento físico en el deporte. Concretamente esa mejora viene dada porque la hipoxia mantenida, así como la hipoxia intermitente, e incluso en algunos aspectos el entrenamiento hipóxico, da lugar a adaptaciones fisiólogicas que afectan a la sangre, al músculo y a la circulación sanguínea.

Es bien conocida la mejora de los parámetros sanguíneos con la hipoxia, dado que se produce una activación en la producción endógena de eritropoyetina (EPO) y de esta forma se estimula la producción de glóbulos rojos y de sus precursores los reticulocitos. Ello se traduce en un aumento del Consumo Máximo de Oxígeno (VO2 max) y de la Resistencia Aeróbica, con lo que el rendimiento físico en pruebas deportivas en las que se ve involucrado el metabolismo aeróbico mejora de forma significativa.
A nivel muscular la hipoxia da lugar a la activación de prácticamente todos los enzimas que intervienen en la glucólisis anaeróbica con el fin de compensar la disminución en la producción de ATP por vía aeróbica que tiene lugar cuando hay un déficit de oxígeno. Esta estimulación de los enzimas glucolíticos da lugar a la mejora del rendimiento anaeróbico. Esta mejora es bien conocida desde hace tiempo y numerosos trabajos en este sentido están publicados.
La hypoxia produce también una clara estimulación en la producción de VEGF (Vascular Endothelial Growth Factor), con lo que aumenta la capilarización de los tejidos, y principalmente de los tejidos afectados por la hipoxia como es el músculo en actividad intensa o en proceso de recuperación.Dado que los hypoxicator de Go2Altitude y Altipower producen una simulación de altitud, o lo que es lo mismo hipoxia, la utilización de los diferentes Hypoxicator va a traer consigo la estimulación y mejora de los sistemas citados y con ello del rendimiento físico deportivo, tanto de corte aeróbico, como de anaeróbico.

fisica

Igual que se hacen en otros deportes, lo primero es desmembrar la prueba que se va a realizar en sus componentes motores, para poder potenciar los puntos débiles y mantener en los que se destaca (Zhelyazkov, 2001). En el caso de la conducción prolongada en un rally de estas características, se hace de vital importancia la buena preparación psicológica del deportista. A esto hay que unirle el poco tiempo de descanso que se tiene entre una prueba y otra. El piloto del Rally París-Dakar debe estar fuerte de motivación para poder continuar cuando ya las fuerzas están mínimas (Rosemblat, 1975). En este artículo sólo vamos a hablar de lo que sería el entrenamiento físico, no psíquico; si bien el encontrarse fuerte en el plano motor, le va a dar mucha seguridad y una alta motivación a nuestro piloto. Las cualidades motrices más determinantes para esta prueba son: TIEMPO DE REACIÓN, RESISTENCIA AERÓBICA, RESISTENCIA MUSCULAR Y FLEXIBILIDAD (ACSM, 2005). Pasamos a analizar cada una de ellas:

Tiempo de reacción

Dentro de los tipos de reacción, en este tipo de carreras, destaca el TIEMPO DE SELECCIÓN, en el cual se da una respuesta única a un estímulo único (Oña, 1994). Ejemplo: Al entrar en una curva, girar el volante. Pero sobre todo destaca el TIEMPO DE ELECCIÓN, hay un solo estímulo y varias respuestas. Ej: Vienen baches y se debe elegir de forma rápida entre pasar, frenar, cogerlo por una lado o por otro. Este tipo de situaciones (tiempo de selección) se repiten muchas veces durante una Jornada; las primeras veces, cuando aún no se tiene fatiga muscular, es fácil de tomar la decisión, pero conforme se va acumulando el cansancio se van cometiendo errores, se deciden respuestas inadecuadas y se tarda más tiempo en reaccionar. En esta preparación física se le va a dar prioridad a este apartado, que en muchas ocasiones provoca accidentes, o salidas de ruta.

Resistencia aeróbica

Encaminada a mejorar el sistema circulatorio y el sistema cardiovascular (MC Ardle et al, 1996). Son Jornadas muy largas; horas y horas sentado al volante. Esta resistencia no es específica de ningún deporte en concreto. Es decir, no se trata de correr, nadar o montar en bicicleta. Se trata de estar mucho tiempo con un nivel de concentración elevado, lo que conlleva fatiga física y psíquica. Si los niveles de esta fatiga van en aumento, seguramente se verá mermada la capacidad de reaccionar, bajará el nivel de activación, y se tomarán respuestas inadecuadas (Rosemblat, 1975).

Resistencia muscular

Centrada en grupos musculares muy específicos que se mantienen activos de manera isométrica durante un periodo de tiempo extenso. Es el caso de los adductores, deltoides, flexores y extensores de muñeca, así como flexores y extensores del cuello (Delavier, 2006).

Estos músculos se contraen de forma isométrica. Sin existir movimiento. Están expuestos a una gran tensión. Es fácil que se produzcan contracturas, sobrecargas o tendinitis si no se tiene buena forma física. Las cargas a las que se exponen son diferentes. Cargas leves para flexores y extensores de los brazos; carga media para los adductores y carga elevada para los flexores y extensores del cuello. Algo común para todos estos músculos es larga duración de su activación.

Otros músculos, como el recto anterior, oblicuos, transverso (zona abdominal) y cuadrado lumbar (lumbares) están todo el tiempo contraídos como protectores de la espalda. Igual ocurre con los músculos de la zona alta: supraespinoso e infraespinoso.

Flexibilidad

No hay ningún gesto deportivo durante la conducción que precise de un alto grado de flexibilidad. Pero si que de forma indirecta nos puede provocar lesiones invalidantes. Este es el caso de los músculos isquiotibiales, que al ser biarticulares, y aguantar mucho tiempo acortados debido a la postura de sentado, puede provocar una vascularización de la pelvis, y desencadenar en una lumbalgia; lo cual sería desastroso para la competición. Otro músculo que tiende a acortarse sería el tríceps sural, debido a la continua flexión plantar mientras se acelera.

El resto de los músculos del cuerpo sólo precisan de un grado normal de flexibilidad, para economizar le gesto y que no se lesionen.

Diseño de la planificación

Igual que para cualquier deporte, se precisa de un tiempo mínimo para que se produzcan las adaptaciones fisiológicas necesarias (Zhelyazkov, 2001). En el caso del París-Dakar contamos con tres meses (12 semanas); tiempo suficiente para mejorar las cualidades antes analizadas.

En los primeros entrenamientos le dimos prioridad a la mejora de la resistencia aeróbica y muscular (Fig. 1), si bien, conforme fueron pasando los meses, fuimos disminuyendo el tiempo e intensidad dedicado a esas cualidades e incrementando el dedicado a la conducción, que es realmente el parámetro que más nos interesaba.

Por otra parte, necesitábamos tener una buena base muscular para poder trabajar el tiempo de reacción, por ello que no es hasta los últimos estadios cuando realmente le dedicamos tiempo al entrenamiento del tiempo de reacción (Platonov, 1998). En cuanto a la flexibilidad, se le dedicó la misma importancia desde el principio de los entrenamientos hasta el final.

Educación Física y el Deporte

La Educación Física y el Deporte son actividades que han adquirido importancia de primer orden en nuestros días, pues el hombre las realiza de forma natural y amena y las puede combinar con otras actividades de la vida; es por ello que en nuestro país han alcanzado gran masividad y su práctica se extiende, entre otras, a escuelas y áreas deportivas especiales donde se propicia el desarrollo de capacidades y habilidades motrices, a través de las cuales los alumnos demuestran sus facultades en fuerza, rapidez, pasar, tirar, etc., tal como ocurre en el Baloncesto, deporte objeto de estudio en el presente trabajo.

En el Baloncesto, al igual que los demás deportes, el entrenamiento está regido por normas y leyes científicas que contribuyen a aumentar los niveles físicos, mentales y técnico-táctico de los alumnos, es por ello que su contenido se concibe en los diseños curriculares de la Educación Física Escolar.

Para llegar a jugar Baloncesto, los alumnos estudiarán sus elementos técnicos fundamentales, entre ellos el pase de pecho, el drible, el tiro al aro básico y en movimiento, etc., los cuales organizan y armonizan el juego, garantizando la rapidez y efectividad de las acciones ofensivas durante su realización; además deben desarrollar las capacidades condicionales complejas, coordinativas y de movilidad que sirvan de base para adquirir con mayor rapidez y facilidad estos elementos técnicos, formando una estrecha relación entre capacidades y habilidades.

En la bibliografía especializada se aborda la relación entre las capacidades físicas y las habilidades motrices del Baloncesto de forma general, tal es el caso del libro "El Baloncesto a la ofensiva", donde el Dr. Pedro L. De La Paz plantea que la rapidez, entre otros factores, juega un papel fundamental en el pase; sin hacer referencia a la incidencia de las capacidades condicionales complejas, coordinativas o a la movilidad. De igual menera otros documentos destacan las capacidades necesarias para la mejor asimilación del deporte, entre ellas: fuerza rápida de brazos y piernas, resistencia a la fuerza de brazos y piernas, coordinación motriz, flexibilidad de los brazos y el tronco.

Sin embargo nos preocupa ¿ Cuál será la correspondencia, de forma más específica, que existe entre las capacidades necesarias y las habilidades de la Unidad de estudio del Baloncesto? Para lo cual nos hemos propuesto determinar el nivel de incidencia de las capacidades necesarias en el pase de pecho, el drible y los tiros al aro, utilizando la correlación lineal y múltiple como métodos estadísticos.

Si se establece la correspondencia con los niveles de incidencia entre las capacidades necesarias y los elementos técnicos del Baloncesto se podrá definir de forma más específica la relación entre ellos, además se podrá realizar con mayor precisión, la selección y distribución del contenido de la Gimnasia Básica para las clases de Educación Física en el deporte Baloncesto. Todo esto le permitirá al profesor de Educación Física realizar una planificación más efectiva de sus actividades docentes y sobre la base de un criterio científico, aprovechando al máximo el corto tiempo de que se dispone para la consecución de los objetivos de los programas de estudio.

pedagogia

El programa de Pedagogía en Educación Física de la Universidad Católica Silva Henríquez promueve la formación de profesionales con marcado acento humanista-cristiano y reflexivo-autocrítico, con énfasis en la espiritualidad salesiana, capaces de intervenir y transferir el conocimiento en el contexto de la reforma educativa, con una sólida base científica.La formación recibida permite al estudiante contribuir al desarrollo de la disciplina y su conocimiento desde y a través de la intervención didáctico-pedagógica, promoviendo el desarrollo humano y la calidad de vida. Asimismo, se encuentra capacitado para promover la creación y gestión de proyectos innovadores en el sistema educativo y deportivo nacional.Los egresados de este programa están preparados para fomentar y promover la salud integral, el desarrollo personal y social desde una concepción de vida activa y saludable. Los ejes de su formación se encuentran vinculados con el desarrollo de hábitos de vida activa; el desarrollo del deporte tanto a nivel recreativo, de iniciación y de desarrollo intermedio; la didáctica en las diversas manifestaciones de la motricidad y la gestión de proyectos de investigación e intervención.Los Profesores de Educación Física de la UCSH están capacitados para desempeñarse con excelencia profesional en diversos centros educacionales y otros espacios laborales propios de la profesión.
El plan de estudios de Pedagogía en Educación Física, está compuesto por las siguientes actividades curriculares:
• Teoría de la Educación• Física Aplicada• Biología del Ejercicio Aplicada• Aptitud Física y Calidad de Vida • Expresión Motriz• Psicopedagogía del Desarrollo• Contextos Socioculturales: Taller Pedagógico I• Neuroanatomía• Atletismo• Construcción Pedagógica del Aprendizaje• Handball• Gimnasia • Biomecánica Aplicada• Teoría de la Enseñanza• Currículo: Teoría y Desarrollo• Gestión Escolar: Taller Pedagógico II• Básquetbol• Bases Teóricas de la Educación Física• Evaluación para los Aprendizajes• Fisiología Aplicada• Voleibol• Folklore• Gestión de Aula: Taller Pedagógico III • Didáctica I: Expresión Motriz • Fútbol• Evaluación de los Aprendizajes en Ed. Física• Natación• Didáctica II: de la Iniciación Deportiva• Desarrollo de la Motricidad y su Aprendizaje• Taller de Especialidad I• Investigación Educativa• Taller de Formación y Desarrollo del Deporte Escolar • Uso del Tiempo Libre• Taller de Especialidad II• Taller Suficiencia de la Motricidad• Taller de Investigación en Actividad Física • Práctica Profesional• Seminario de Grado

• 1 Optativo de Desarrollo పర్సనల్• 2 Optativos de Formación Teológica• 6 Optativos• 1 Optativo de Formación Ética• 2 Electivos

maras

Una sorprendente fotografía mostró cómo cuatro reos de una cárcel de máxima seguridad de El Salvador escondieron en sus intestinos celulares, nueve chips y un cargador. Éstas son algunas de las nuevas estrategias que los líderes de las violentas pandillas centroamericanas llamadas maras están usando para seguir aterrando a la población, incluso desde el encierro.
Tras recibir una información de un arriesgado soplón, la policía salvadoreña comenzó hace seis semanas una exhaustiva revisión a los reos de la cárcel de máxima seguridad de Zacatecoluca. Los resultados no dejaron a nadie indiferente. El director penal, Ramón Arévalo, explicó que cuatro prisioneros se introdujeron los aparatos -envueltos en plástico- “vía anal hasta llegar a los intestinos”. Según el funcionario, los teléfonos sólo pudieron ser detectados mediante rayos X.
Arévalo, quien mostró a la prensa las radiografías, dijo que el material incautado fue entregado a la policía para que siga las investigaciones, pues se sospecha que otros reos también poseen teléfonos ayudados por guardias.
A pesar de que la situación puede ser considerada como pintoresca, para las autoridades del país es una pesadilla, ya que los presos que tenían dichos accesorios, los ocupaban para coordinar delitos del recinto penitenciario y son los miembros de la temida Mara Salvatrucha (MS), considerada como una de las pandillas más peligrosas del país.
El hallazgo ocurrió en momentos en que empresarios y comerciantes de la nación denunciaron una serie de extorsiones por parte de pandilleros.
Pero no sólo El Salvador ha visto los ataques de las maras. En Honduras, Guatemala, México y Estados Unidos la violencia pandillera no da tregua.
En México, por ejemplo, jueces de la localidad de Chiapas, que llevan casos contra miembros de una mara local, han sido amenazados para que modifiquen sus resoluciones condenatorias. De hecho, toda autoridad que ha querido establecer leyes antimaras en ese país ha sido amenazada de muerte, por lo que se ha convertido en un verdadero desafío detener sus ataques.
De acuerdo con informaciones que maneja el FBI estadounidense, al menos 300 mil jóvenes pertenecen a estos grupos, que han sido considerados por dicha institución como la manifestación del crimen organizado más violenta en América e incluso se les ha vinculado con otras organizaciones tan peligrosas como el cartel de la droga de Juárez y el mismísimo Al Qaeda.
VIOLENCIA A FLOR DE PIEL
La génesis de las maras se remonta a 1980 en Los Angeles, EEUU, cuando los inmigrantes centroamericanos deciden organizarse con el fin de defenderse de pandilleros de otros grupos étnicos.
Los integrantes originales eran principalmente salvadoreños que huían de la guerra civil, eran las víctimas de la represión de los ’80 (ex policías y ex militares) o simplemente escapaban de la falta de oportunidades laborales o de educación.
En forma casi simultánea aparecen las maras 13 y 18, por los nombres de las calles donde se reunían, ambas crearon su propio lenguaje corporal y simbólico.
La importancia que tomaron estos grupos en la vida de los jóvenes inmigrantes los llevó a tatuarse y vestirse de la misma forma. Siempre portan armas de fuego, y las edades de los integrantes fluctúan entre los 8 y los 30 años.
Para entrar en estos grupos existen diferentes ritos de iniciación. Uno de ellos es matar a alguien, de preferencia un enemigo o un policía. Otro rito de iniciación consiste en que el candidato debe soportar una brutal golpiza propinada por los miembros más altos en jerarquía de la mara a la que aspira. Si sobrevive a la golpiza es integrado al grupo.
Una de las pandillas más temida es la Mara Salvatrucha, que nació como agrupación de ayuda mutua ante el desempleo, la pobreza, la marginación y miseria en que viven, y está integrada por salvadoreños que volvieron a su país luego de vivir en Estados Unidos.
El riesgo social en el que viven estos retornados los convierten en el blanco perfecto para el crimen organizado que les encarga de manera directa e indirecta sus acciones delictivas.

test

El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un momento dado. Su objetivo es estimar la capacidad aeróbica y estimar el volúmen máximo de oxígeno, vale decir, la cantidad máxima de oxí­geno que puede aprovechar el cuerpo durante un período determinado realizando una actividad física de exigencia.
Fue diseñada por el Dr. Kenneth H. Cooper en 1968 para el ejército de los EE. UU., pero con el tiempo el Test de Cooper se hizo más conocido y comenzó a ser aplicado en diferentes instituciones tanto públicas como privadas. La generalización de su uso, hizo que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres.